Mari kita berolahraga dengan
sepeda gunung…
Bagi orang yang tidak secara rutin melakukan olahraga seharusnya tidak
melakukan olahraga yang kompetitif, seperti sepakbola. Karena olahraga kompetitif
akan merangsang si pelakunya untuk melakukan kinerja tubuhnya melebihi batas
kemampuannya. Hal ini sangat berbahaya.
Olahraga yang paling aman adalah
olahraga yang bersifat aerobic dan dilakukan secara individu, salah satunya
adalah bersepeda. Karena yang sifatnya individu, apabila sudah tidak kuat untuk
melaksanakannya biasanya akan berhenti sendirinya sebab tidak ada yang
memotivasi. Namun, bersepeda yang paling aman untuk kesehatan adalah bersepeda
yang sifatnya rekreasi. Keringat yang mengucur, darah, dan oksigen yang
mengalir lancar selama kita menggenjot tubuh menjadi fresh. Selain itu, tidak
seperti olahraga lain yang hanya berkutat di lokasi, bersepeda dapat menjangkau
tempat-tempat yang jauh di pinggiran kota. Sehingga, semakin sering bersepeda,
semakin sering pula kita menikmati udara segar dan indahnya panorama alam.
Bersepeda yang sifatnya rekreasi
sebaiknya posisi putaran kayuhan pedal per menitnya cukup antara 70 sampai 80
rpm, berbeda dengan atlet balap sepeda yang butuh hingga 120 rpm dan
menggunakan gir yang ringan. Atau kalau mau memakai patokan denyut nadi
sebaiknya intensitas latihannya diantara 60% sampai 80% denyut nadi maksimal
(DNM). Untuk mengetahui DNM-nya bisa menggunakan rumus = 220 umur . Contoh:
apabila seseorang yang berumur 40 tahun, maka akan diketahui denyut nadi
maksimalnya (DNM) adalah 220 40 = 180 denyut/menit. Sehingga dapat
memperkirakan intensitas latihan yang amannya adalah kisaran 60-80% DNM yaitu
108 144 denyut/menit.
Bersepeda akan menggerakkan dan
melatih otot paha depan dan belakang, betis, serta perut. Yang pasti manfaat
bersepeda antara lain meningkatkan kinerja dan kapasitas jantung &
paru-paru, serta akan meningkatkan mood dan tidak cepat lelah. Orang akan lebih
produktif , kekuatan dan daya tahan otot meningkat, serta lemak yang ada di
dalam tubuh terbakar menjadi tenaga. Jadi ayo bersepeda
