Tips
Memulai Senam Aerobik
Advertisement
Berikut adalah berbagai rincian
manfaat yang anda dapatkan dari melakukan senam aerobik secara rutin.
1.
1. Aerobik
dapat meningkatkan stamina dan daya tahan. Pasti
setiap manusia pernah mengalami letih dan lesu dalam menjalankan berbagai
aktivitas bahkan cenderung mudah sakit. Aerobik merupakan salah satu jenis
olahraga yang dapat meningkatkan stamina untuk beraktivitas dan meningkatkan
daya tahan tubuh.
2.
2. Meningkatkan
fungsi jantung. Nah dalam hal ini aerobik
merupakan salah satu jenis olahraga yang cukup ampuh. Aerobik dapat
meningkatkan denyut dan menstabilkan irama jantung sehingga akan lebih sehat.
3.
3. Mengurangi
Berat Badan. Tentu setiap olahraga memiliki
peran dalam menurunkan berat badan manusia, salah satunya adalah aerobik yang
terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan secara bertahap.
4.
4. Mengurangi
berbagai penyakit / mencegah penyakit. Nah
yang satu ini penting untuk anda ketahui, aerobik dapat membantu mencegah
berbagai penyakit berbahaya sebut saja stroke, jantung, kolesterol, dan
berbagai kemungkinan lain bahkan penyakit kanker.
5.
5. Ingin
umur panjang ? Aerobik Solusinya. Penelitian
yang dilakukan di Universitas Harvard, yang diterbitkan dalam New
England Journal of Medicine pada tahun 1986, mengungkapkan bahwa
untuk pertama kalinya ada hubungan ilmiah antara olahraga dan umur panjang.
Aerobik merupakan salah satu olahraga yang dapat membuat tubuh anda sehat dan
memiliki umur panjang
6.
6. Meningkatkan
Kesehatan Otot. Otot manusia membutuhkan
oksigen untuk membantu agar terhindar dari asam laktat atau limbah lainnya.
Aerobik akan mendorong pembuluh darah untuk menyediakan cukup oksigen
dalam otot dan menjauhkannya dari berbagai limbah. Selain itu, dengan aerobik
juga dapat mengurangi ketidaknyamanan yang dirasakan oleh penderita nyeri otot
kronis dan sakit punggung.
7.
7. Meningkatkan
mood dan mengurangi stres. Aerobik
merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mengaktifkan endorfin yang dapat
memberikan rasa tenang dan sejahtera. Selain itu dengan melakukan aerobik anda
juga dapat mengurangi stres yang ditimbulkan oleh berbagai aktivitas serta
kesibukan anda.
8.
8. Membersihkan
arteri. Latihan aerobik dapat
meningkatkan HDL (kolesterol baik) sekaligus dapat menurunkan low-density lipoprotein
(LDL), kolesterol jahat dalam darah. LDL dapat mengakibatkan penumpukan plak di
arteri yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti jantung.
9.
9. Memperkuat napas/stamina, jika
anda sering merasa lelah ketika baru beraktivitas sebentar saja, itu artinya
napas anda tidak kuat yang dapat disebabkan oleh lemak dan gangguan aliran
oksigen dalam darah. Aerobik rutin dapat membantu mengembalikan fungsi napas
agar anda lebih powerful dan kuat beraktivitas.
10.
10. Mengurangi
tekanan darah tinggi. Aerobik
juga dipercaya dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi secara signifikan
dengan membantu melancarkan peredaran darah dan oksigen dalam tubuh.
11.
11. Mencegah
diabetes, sudah rahasia umum olahraga
seperti aerobik merupakan cara ampuh untuk mencegah diabetes.
12.
12. Mengatasi
insomnia, insomnia merupakan penyakit
sulit tidur yang dapat disebabkan oleh berbagai hal. Terlepas dari penyebabnya,
ternyata aerobik juga dapat membantu anda mengatasi sulit tidur dan membuat
anda lebih nyenyak untuk tidur.
13.
13. Aerobik
memperkuat tulang dan sendi. Ini
adalah manfaat yang sangat penting bagi perempuan karena tulang yang kuat dan
sendi mengurangi kemungkinan seorang wanita untuk terkena penyakit
osteoporosis.
14.
14. Awet muda. Rajin
beraerobik merupakan salah satu rahasia untuk membuat anda awet muda,
pembakaran kalori,lemak, dan pembuangan keringat akan membantu meningkatkan
elastisitas otot dan kulit sehingga tampak lebih cerah dan bersinar.
15.
15. Untuk ibu
hamil, aerobik dapat membantu persalinan normal dengan meningkatkan elastisitas
otot.
Jika anda sudah memahami beragam
manfaat senam aerobik untuk kesehatan dan tubuh serta untuk ibu hamil, ada
beberapa tips yang harus diperhatikan sebelum anda memulai senam aerobik.
Konsultasi
ke Dokter
Untuk anda penderita diabetes,
ibu hamil, penyakit kronis seperti jantung dan stroke, sebaiknya berkonsultasi
terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan pola dan jadwal senam aerobik
yang baik untuk kesehatan dan memulihkan kesehatan anda. Jangan melakukan senam
aerobik jika anda mengalami berbagai masalah dan keluhan di atas.
Senam
Aerobik Yang baik
1.
Lakukan 3-5 kali dalam satu
minggu
2.
Durasi 20-40 menit sesuai dengan
tingkat kemampuan tubuh anda.
3.
Luangkan waktu 5-10 menit untuk
pemanasan sebelum senam, 5-10 menit untuk peregangan setelah latihan.
4.
Jangan konsumsi minuman energi
dan manis sebelum dan sesudah aerobik.
Untuk mendapatkan manfaat aerobik
yang maksimal sebaiknya anda lakukan secara rutin, jika memungkinkan dilakukan
bersama seorang instruktur yang sudah berpengalaman.
